10 טיפים לרכיבה בטוחה - YB BIKE
יניב ברנס - מדריך רכיבה על אופניים
לא משנה אם אתם מתחילים/ מתחילות /מתקדמים/ מקצוענים/ ילדים או מבוגרים,
כולם יכולים לרכוב על אופניים.
יש כאלו שרוכבים למטרת טיולים, יש כאלו למטרת כושר, יש לרכיבה תחרותית ויש כאלו שזהו כלי התחבורה שלהם.
הטיפים הבאים מתאימים לכולם :)
1. קסדה - לא עולים על אופניים בלי קסדה. לא משנה לאן רוכבים, תזכרו - קסדה מצילה חיים !!!
2. מידת אופניים - על מנת להנות מהרכיבה ולא לגרום נזק לגופנו, חשוב מאוד לרכוב על אופניים במידה המתאימה למבנה הגוף והגובה.
ניתן להכנס לאתר הזה לבדוק מה המידה המתאימה לכם
http://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp
אשמח ללוות כל רוכב חדש במציאת אופניים מתאימות לו במידה ובתקציב.
3. גובה מושב- גובה מושב נכון משפר את יכולת הדיווש ומונע נזקים וכאבים לא רצויים.
כסא נמוך אמנם נותן יותר בטחון בהתחלה, אך כדאי מאוד להתרגל לכסא בגובה מתאים כבר בהתחלה.
גובה הכסא צריך להיות כזה, כך שבזמן הדיווש הפדל מגיע לחלק התחתון של האופניים, והרגל כמעט ישרה אך לא מתוחה לגמרי. הכיוון הסופי משתנה מרוכב לרוכב ועשוי לשנות בצורה דרמטית את יכולת הרכיבה. (ניתן להגיע אלי לכיוון בסיסי לאופניים ללא עלות- לרוכבים מקצועיים מומלץ לעשות כיוון מקצועי)
4. מים - הימים בארץ חמים מאוד, ולכן מומלץ ביותר לקחת בקבוק מים לכל רכיבה (לרכיבות ארוכות לדעתי זו חובה).
גם בחורף כאשר הימים קרים אנו מזיעים תוך כדי רכיבה ועלינו להחזיר את הנוזלים שאבדו לגוף.
5. קבוצות רכיבה - קיימות אינספור קבוצות רכיבה למתחילים ,מתקדמים, מקצוענים וכו'.
בדקו היטב שהקבוצה אליה הגעתם היא הקבוצה המתאימה לכם.
כדאי לרכוב עם חבר'ה שהם מעט יותר מתקדמים ממך. אך אם הגעתם למקום שאתם קצת חוששים או לא בטוחים -
אל תתביישו לרדת ברגל.
6. מנוחה - התחלתם להתאמן והתמכרתם לרכיבות? חשוב מאוד לתת לגוף לנוח בין רכיבה לרכיבה.
בכל תוכנית אימונים גם למקצוענים ביותר יש ימי מנוחה בתוכנית, אל תצאו לרכיבה כאשר אתם עייפים או חלשים מדי.
7. נראות - רוכבים בלילה? גם אם אתם על שביל אופניים, קחו איתכם פנסים ונצנצים שיראו אתכם. ניתן להשיג נצנץ פשוט בכל חנות אופניים. (או באתרים השונים)
8. מה לוקחים לרכיבה ? קסדה, מים, פנימית ספייר, חולצים, משאבה - זה הבייסיק לכל רכיבה.
9. לחץ אוויר וצמיגים תקינים - מומלץ מאוד לבדוק לחץ אויר תקין בגלגלים אחת לחודש.
לחץ אויר נמוך מדי מעודד תקרים - "פנצ'רים", ועלול לגרום לחוסר שליטה באופניים.
כמו כן, יש להתבונן מידי פעם בצמיגי האופניים ולראות אם הם לא יבשים מדי ולא סדוקים.
צמיג לא תקין עלול לגרום לאיבוד שליטה על האופניים.
10. טיפולים ותחזוקה - אין מה לעשות, אופניים זה מכונה. אם לא תטפלו באופניים הם יתקלקלו.
לכן עדיף לטפל לפני שמשהו מתקלקל.
בגדול, את התחזוקה ניתן לבצע באופן עצמאי בבית. אחת ל.. שטיפה של האופניים, ייבוש ושימון השרשרת.
פעולות אלו יאריכו את חיי האופניים.
במידה ולא בא לכם, או שמפחידה אתכם המילה תחזוקה ניתן לגשת אחת ל.. למכונאי האופניים שלכם לטיפול תקופתי.
במסגרת הטיפול התקופתי בקשו מהמכונאי שיבדוק את כל המערכות: כיוון הילוכים, רפידות, ברקסים, מעבירים וכו.
אופניים מתוחזקות הן אופניים בטוחות לרכיבה ותורמות לרכיבה מהנה.
יניב ברנס - מדריך רכיבה על אופניים
לימוד אימון והדרכות רכיבה
לימוד רכיבה ללא גלגלי עזר לכל הגילאים מ 6-99
אימונים אישיים וקבוצות רכיבה למתחילים / מתחילות. לכל המטרות (כושר, ירידה במשקל, כניסה לעולם הרכיבה, ימי כיף וכו')
הקניית הרגלי רכיבה נכונים.
https://www.facebook.com/Ybbike
0523266265